Qu’est-ce que le Postural Ball® ?
Le Postural Ball® est une activité posturale « Sport-Santé – Bien-être », pratiquée en contact permanent avec un Swiss Ball (également appelé ballon de Klein).
La séance, structurée et progressive, repose sur l’alternance de postures statiques, d’étirements passifs et de phases de relaxation, selon une méthode spécifique fondée sur trois domaines essentiels :
1. Codification : des consignes précises pour se positionner sur le ballon et en sortir en toute sécurité, afin d’assurer un placement de base optimal.
2. Transitions spécifiques : pour passer d’une posture à une autre avec fluidité, tout en maintenant un contact permanent avec le ballon.
3. Trois principes fondamentaux : pour favoriser un réalignement du corps dans le respect des courbures naturelles, le relâchement des tensions, la limitation des contraintes au niveau articulaire et ligamentaire, ainsi qu’un renforcement musculaire profond, en douceur et sans contraction volontaire, tout en développant le lâcher-prise.
Cette méthode agit en profondeur sur le corps et le mental : elle améliore la posture et l’équilibre, renforce le gainage, développe la mobilité et libère les tensions. Elle favorise la circulation des fluides corporels, optimise la qualité du mouvement et soutient la récupération.
Elle contribue également à la prévention des blessures et de certaines pathologies, qu’elles soient traumatiques ou chroniques.
Accessible à tous les publics : sportifs, actifs ou sédentaires — quels que soient l’âge et la condition physique (adolescents, seniors, femmes enceintes, personnes présentant des limitations ou en ALD), elle est particulièrement efficace contre le mal de dos et le stress, tout en procurant un bien-être immédiat et durable.
Comment est venue l'idée du Postural Ball® ?
L’idée du Postural Ball®, créée par Nadine Garcia, est née d’un parcours personnel marqué par un accident de voiture survenu dans les années 2000. Suite à cet événement, elle a souffert de séquelles au niveau des vertèbres cervicales et dorsales, ce qui l’a amenée à rechercher des solutions durables pour soulager ses douleurs.
Déterminée à devenir actrice de son rétablissement, elle s’est engagée dans une démarche quotidienne de recherche et de pratique. Elle a progressivement intégré une routine associant posture, respiration, concentration et visualisation sur l’axe central du corps (pas la colonne vertébrale). Cette pratique lui a permis, au fil du temps, de relâcher ses tensions et de retrouver un meilleur équilibre corporel.
Forte de cette expérience, elle a conçu une approche innovante intégrant l’utilisation du Swiss Ball, fondée sur un renforcement global du corps sans contraction volontaire isolée (gainage naturel), ainsi que sur une codification de postures statiques et d’étirements passifs.
Cette approche respecte les courbures naturelles du corps, limite les contraintes au niveau articulaire et musculaire, et contribue à réduire les douleurs tout en corrigeant les déséquilibres corporels.
Elle s’inscrit dans une approche globale, à la fois corporelle et mentale.
Quel est l'objectif du Postural Ball® ?
Le Postural Ball® utilise le swiss ball pour intégrer l’instabilité dans les exercices physiques. Cette approche sollicite l’ensemble des muscles stabilisateurs profonds, permettant aux pratiquants d’engager jusqu’à 80 % de muscles supplémentaires par rapport aux exercices de gainage traditionnels. Cela favorise non seulement un renforcement musculaire efficace, mais également une amélioration de la posture globale.
Pour bénéficier pleinement de cette activité physique douce, il est crucial d’adopter un positionnement adéquat sur le ballon. Une installation incorrecte peut engendrer des désagréments posturaux, musculaires ou articulaires, d’où l’importance d’une pratique guidée par une méthode spécifique qui optimise les alignements corporels et favorise la stabilité. Par ailleurs, il est essentiel de respecter les courbures naturelles du corps, afin d’éviter toute tension excessive au niveau des articulations et des tendons. Cela garantit une pratique sécurisée et bénéfique, maximisant les effets positifs de l’exercice tout en préservant l’intégrité corporelle.
En outre, le Postural Ball® représente une excellente opportunité pour atténuer les douleurs, prévenir les blessures et soulager les pathologies, qu’elles soient traumatiques ou chroniques. Cette pratique facilite également la reconnexion à soi-même, favorisant l’harmonisation entre le corps et l’esprit. Avec une approche holistique, chaque pratiquant est invité à explorer et rétablir son équilibre intérieur, contribuant ainsi à un bien-être général.
Est-ce similaire au pilates, gym ballon... ?
Non, il s’agit d’une méthode véritablement unique au monde, qui adopte une approche holistique.
Nous utilisons le Swiss Ball tout au long de la séance, en établissant une véritable connexion avec lui. Nous faisons corps avec lui ! Nous roulons sur lui ou il roule sur nous pour passer d’un exercice à un autre, facilitant ainsi la transition de manière fluide et harmonieuse.
L’enchaînement codifié permet d’obtenir une séance sécuritaire et efficace.
Contrairement aux concepts traditionnels, l’objectif principal est d’améliorer la posture à travers de bons alignements corporels, tout en favorisant un gainage naturel. Cela se fait sans isolation musculaire ni contraction volontaire.
Il n’y a pas d’« auto-agrandissement » afin de préserver les courbures naturelles du corps et d’éviter de soumettre les tendons et les ligaments à une tension excessive.
Il n’y a pas de postures ou d’exercices répétitifs pour un travail global. Il peut y avoir renforcement et étirement simultanés.
Les postures sont maintenues en isométrie pendant 20 à 60 secondes tout en se concentrant sur les trois principes fondamentaux. Il est important de relâcher les tensions physiques et de ne pas se focaliser sur les muscles. Le renforcement musculaire s’effectue naturellement.
La méthode de Nadine Garcia est donc véritablement distinctive et innovante !
Comment se déroule la séance ?
La séance Postural Ball® dure 45 mn et est maintenue pendant environ 2 à 3 mois pour permettre une progression continue des pratiquants. Elle comprend quatre étapes :
1. Échauffement : un réveil musculaire et articulaire en rythme avec la musique pour préparer le corps.
2. Corps de séance : un mélange de postures statiques, d’étirements passifs et de moments de relaxation, axé sur la méthode.
3. Retour au calme : un temps de relaxation pour apprécier les bienfaits de la séance.
4. Sortie ludique : une activité amusante pour se lever du ballon sans effort, favorisant la déconnexion.
Cette approche holistique vise à harmoniser le corps et l’esprit, tout en intégrant le plaisir d’un moment partagé.
Quels sont les bienfaits ?
En priorité, cela va améliorer la posture et solliciter tous les muscles profonds. Entre autre : Le transverse.
On va aussi assouplir tout le corps et prendre conscience en proprioception de quelles parties de ses muscles ou de ses articulations sont en tensions.
Le Postural Ball® est efficace pour :
- Améliorer la posture et l’équilibre corporel
- Renforcer les muscles profonds
- Avoir un ventre gainé
- Détendre les groupes musculaires raides
- Libérer des tensions physiques et mentales
- Améliorer la respiration et la circulation sanguine
- Favoriser la concentration
- Avoir une meilleure prise de conscience de son corps et de l’espace autour de soi
- Développer un état de bien-être physique et psychique…
C’est aussi une solution contre le mal de dos et le stress !
Le Postural Ball® pour qui ?
Le Postural Ball® s’applique à toute personne voulant préserver ou améliorer sa condition physique et son bien-être :
Hommes / femmes / seniors / femmes enceintes et enfants.
Sédentaire, sportif ou avec certaines pathologies ou ALD.
En coaching individuel, small groupe ou en cours collectifs.
Livre
Matériel
(Ballons, chaussettes antidérapantes)
Albums musiques
Passionné de sport depuis la petite enfance, Nadine GARCIA débute sa carrière professionnelle dans le milieu du sport à l’âge de 20 ans.
Après plusieurs années d’expérience en cours collectifs et individuels, elle ouvre avec son époux un centre de remise en forme en 2001 en France à Colomiers (31) intitulé “Centre Biogym”.
Comment est venu le POSTURAL BALL® ?
En 2002, suite à un accident de voiture, elle subit des séquelles aux vertèbres cervicales et dorsales. Après avoir suivi plusieurs séances de soins ; elle décide de travailler personnellement sur les moyens de diminuer ses douleurs. Quotidiennement en posture de méditation, accompagnée dune respiration particulière, elle pose sa conscience sur son axe central pour faire circuler les fluides et libérer les tensions. De cette pratique à germé l’idée de créer une méthode spécifique avec un swiss ball, afin d’améliorer les déséquilibres posturaux et de renforcer le corps en douceur. Le Postural Ball® est né.
Album musique